Postup při saunování

Pro ty, kteří to chtějí zkusit

Než začnete:

• Poraďte se svým lékařem zda je saunování i pro Vás vůbec vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav
• Ve svém programu si pro regeneraci svých sil v sauně vymezte přinejmenším dvě hodiny alespoň jednou týdně
• Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také né hladovým, ani bezprostředně po značné tělesné námaze, nemocní
• K saunování si vždy připravte mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k osušení, k frotáži kůže, k podložení, krém či olej k ošetření suché kůže po saunování

Jak postupovat?

1) příprava

Odložte oděv (použite WC), umyjte se mýdlem, osprchujte se, osušte se froté ručníkem, vstupte do prohřívárny.

2) prohřívání

Pohodlně ulehněte (nohy by měly být v úrovni těla), vyčkejte prohřátí a pocení, dýchejte zásadně nosem (jestliže nosní vstup pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se opláchněte). Ke konci prohřívání usedněte, chcete-li, polijte vodou nebo odvarem z heřmánku horké kameny topidla. Zároveň si masírujte kůži končetin a trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem (pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení), masáži, cvičení, ochlazování. Max. 20 min.

Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit:

• buď cílenou částečnou masáží,
• nebo uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či autotrakčním lehátku,
• nebo nenáročným kondičním cvičením

Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohříváním a ochlazováním.

3) ochlazování

Ochlazování můžete provádět buď dalším sprchováním chladnou vodu max. 5 min. nebo ochlazováním v kádi či skruži (čož je pro starší osoby náročnější) max. 2 min. nebo několika tempy plavání a splýváním v chladné vodě bazénku, nebo posezením na čerstvém vzduchu, nezapomínejte si zacvičit několik cviků dýchací gymnastiky do 20. min.

4 ) cykly

Prohřívání a ochlazování lze střídat i několikrát. Podle počtu opakovaných výměn horka a chladu během saunování a hlavně podle jeho výsledného efektu lze rozšiřovat tyto typy saunování:

• 1x – iritační (dráždivé)
• 2x – tonizující (povzbudivé)
• 3x – relaxační (uvolňující)
• 4x – inhibiční (útlumové)
• 5x – exhaustní (vyčerpávající)
• 6x – rizikové jednání (nejde již o správné saunování)

5) závěr

Končíte-li saunování, buď si chvíli odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu), doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C přírodními ovocnými šťávami do 20 min., alkohol ruší účinek saunování, kouření po sauně je naprosto nepochopitelné, během odpočinku se můžete krátce vystavit filtrovanému ultrafialovému záření nebo absolvujte vhodnou pohybovou aktivitu cestou domů na čerstvém vzduchu (např. chůzí, volný běh, v zimě na lyžích).

Další články: Co je sauna?  |  Historie  |  Účinky saunování   |  Sauna a chování